Диетолог Марина Уэст назвала шесть упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы кора и поддерживать форму после 40 лет. Её рекомендации приводит Men Today.
Эксперт посоветовала включить в тренировку повороты стоя, повороты с подъёмом колена и наклоны с подъёмом колена. Эти упражнения направлены на проработку мышц кора.
Комплекс также включает классическую планку на локтях, шагающую планку с переходом из положения стоя в упор лежа и обратно, а также упражнение «велосипед».
Уэст отметила, что после 40 лет снижение веса может даваться сложнее. По её словам, с возрастом постепенно замедляется базовый обмен веществ, у мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин меняется гормональный фон.
На этом фоне физическая активность приобретает особое значение. Сочетание аэробных нагрузок и силовых упражнений, по словам специалиста, помогает компенсировать возрастную потерю мышечной массы, поддерживать метаболизм и улучшать осанку.
Ранее диетолог Элиза Харлоу рассказала, как людям, желающим есть больше, начать худеть с помощью принципов объёмного питания.