Психологически устойчивее не тот, кто всё контролирует, а тот, кто различает: изменить, повлиять или принять. Как вернуть себе ощущение авторства жизни без пятилетнего плана?
«Позиция «всё зависит от меня» звучит как взрослая, но это не совсем так. Мы не контролируем экономику, решения других людей, болезни, случайности и множество событий, которые способны за день изменить наши планы. Тогда почему ощущение контроля так важно для психики? Современная психология различает реальный контроль и воспринимаемый, то есть нашу субъективную оценку того, можем ли мы повлиять на происходящее. И именно второе часто оказывается важным психологическим ресурсом. Свежие исследования показывают: когда человек чувствует, что способен хотя бы частично влиять на ситуацию, стресс переживается легче, а вероятность перейти к активным действиям выше. В экспериментальных работах усиление чувства контроля даже снижало последующую реакцию на стресс», — рассказала в комментарии RuNews24.ru кандидат педагогических наук, эксперт аналитического центра Университета «Синергия» Анна Шатравкина.
При этом, по словам эксперта, здесь есть важная граница. Нам полезна не вера «я управляю всем», а ощущение собственной субъектности «от меня что-то зависит». Переизбыток контроля тоже может стать ловушкой. Исследования восприятия агентности показывают, что ожидание контроля делает нас чувствительнее не только к реальным признакам собственного влияния, но и к иллюзорным. Мы можем начать приписывать себе результат там, где сработал случай, пытаться управлять чужими решениями или считать себя виноватыми в том, что объективно было вне нашей власти.
«Поэтому психологически устойчивее не тот, кто контролирует всё, а тот, кто достаточно хорошо различает три вещи: что я могу изменить, на что могу повлиять, что придётся принять. Это особенно важно в периоды неопределенности. Если ситуация управляема, полезнее действовать: искать информацию, принимать решение, договариваться, менять план. Если она неуправляема, постоянные попытки «починить» её только расходуют силы. Благополучие связано не с одной универсальной стратегией, а со способностью выбирать реакцию под конкретную ситуацию».
Как отмечает эксперт, чтобы вернуть себе ощущение управления жизнью, не всегда нужен пятилетний план. Достаточно ежедневно возвращать себе маленькие зоны авторства: какое решение сегодня действительно моё? Что я могу сделать в ближайшие 24 часа? Где я продолжаю тратить энергию на то, на что не влияю?
«Контроль нужен нам не для того, чтобы победить неопределенность. Это невозможно. Он нужен, чтобы внутри неопределенности сохранялось ощущение: я не управляю всем, что со мной происходит, но у меня остается выбор, что делать дальше со своей жизнью и какие решения принимать, включая реакции на события».