Наступление весны для многих — сигнал навести порядок в своей жизни или хотя бы в квартире. Но далеко не у всех мысль о генеральной уборке и расхламлении вызывает прилив энтузиазма. Эксперты в области психического здоровья рассказали Washington Post, как сделать этот процесс более лёгким и управляемым.

Почему весенняя уборка так освежает и утомляет

Психолог и профессор Джозеф Феррари утверждает, что избыток вещей может негативно сказаться на качестве жизни. Вспомните, как вы отказались пригласить кого-нибудь в гости из-за беспорядка или расстроились, пытаясь найти нужный кухонный прибор во время готовки. Это может вызывать стресс и подорвать психическое здоровье.

Как показало исследование, которое провел Феррари в 2016 году, чем больше беспорядка в доме, тем ниже уровень удовлетворенности жизнью. Проще говоря, такие люди «менее счастливы», уточнил он. Другое исследование показало, что женщины, которые описывали свои дома как захламленные, чаще испытывали депрессию и стресс, чем те, кто подобных признаний не делал.

Наведение порядка в жилом пространстве полезно в любое время года. Но весной часто запускается так называемый эффект «нового начала», который помогает преодолеть прокрастинацию в отношении задач, которые не создают достаточно неудобств, чтобы переместить их на первое место в списке приоритетов. Например, подметание под мебелью, сортировка одежды или организация вашей коллекции книг.

«Вместо того чтобы решать, когда в вашей напряженной жизни настанет подходящее время для этих дел, весенняя уборка даёт возможность перейти от „Я этим займусь когда-нибудь“ к „Сейчас самое время“», — говорит профессор психологии Сара Батлер,

Но также, по её словам, весенняя уборка может быть очень утомительной с когнитивной точки зрения. Помимо нехватки времени или ресурсов, несколько психологических предубеждений могут неожиданно затруднить этот процесс.

Одна из самых больших проблем — это неприятие потерь, когда боль от расставания (в данном случае с вещами, которые вы выбрасываете или отдаете) перевешивает удовольствие от приобретения чего-то нового (чистого пространства). Другое препятствие— эффект владения, который заставляет нас придавать большее значение вещам просто потому, что мы ими владеем. Ещё больше может усложнить ситуацию может ошибка невозвратных затрат — стремление сохранить что-то лишь потому, что вы уже вложили в это деньги или время.

Взятые вместе, эти предубеждения могут создавать ощущение, что расхламление — это непростое решение. Хорошая новость: даже осознание этих трудностей может помочь вам преодолеть эмоциональный беспорядок и приступить к действительно важной задаче, утверждает Батлер.

Эксперты предложили четыре способа облегчить весеннюю уборку.

Начните с одной небольшой задачи

Если весенняя уборка кажется непосильной задачей, возможно, дело в том, что вы ставите перед собой слишком масштабные цели. По словам Батлер, люди часто подходят к этому делу как к одной огромной задаче по принципу «всё или ничего». На самом деле это «множество мелких задач» и «множество индивидуальных решений».

Начните с чего-то небольшого и конкретного, в идеале — с места, которое вас постоянно раздражает. Эксперт приводит в пример ящик, в котором каждый раз приходится утрамбовывать вещи, чтобы его закрыть: «Может быть, просто сделать так, чтобы этот ящик легко закрывался».

Как отметили оба эксперта, сосредоточение внимания на одном выполнимом решении может быстро принести чувство удовлетворения и помочь набрать обороты и уверенность для продолжения работы.

Делайте перерыв после каждого дела

Даже если вы хотите взяться за действительно «большую уборку», разделение работы на отдельные задачи и перерывы между ними могут существенно изменить ситуацию. Исследования показывают, что пауза после полного завершения одной задачи и перед началом следующей, а не посреди долгого, незавершенного проекта, повышает вероятность того, что вы вернетесь к работе сосредоточенным и полным сил.

На практике это может выглядеть так: сначала заняться одним кухонным шкафом, потом отложить работу и начать заново со следующего шкафа, вместо того чтобы драить до изнеможения всю кухню.

Документируйте все этапы процесса

По словам Батлер, фотографирование «до» и «после» на каждом этапе может помочь вам действительно увидеть свой прогресс и отметить небольшие победы. «Наш мозг — не камера», — пояснила она, указывая на концепцию, называемую «слепотой к изменениям», которая затрудняет наблюдение за постепенными визуальными улучшениями в режиме реального времени.

Это поможет сохранить мотивацию. Вместо того, чтобы ждать эффектного финального результата, отслеживание прогресса пошагово — например, одной полки или пыльного плинтуса — создает моменты удовлетворения на каждом этапе.

«Даже если все остальное по-прежнему кажется хаотичным, вы можете посмотреть на эту картинку и увидеть, чего вы достигли всего за пять или десять минут», — сказала эксперт.

Превратите уборку в светское мероприятие

Привлечение друга к уборке может значительно повысить ваши шансы на то, что вы действительно доведете дело до конца. Как поясняют эксперты, присутствие других людей рядом может помочь взбодриться, когда кажется, что вы слишком устали и не хотите продолжать. При этом другу даже не обязательно делать всю работу наравне с вами. Просто его присутствие может сделать процесс более приятным и отвлечь вас от собственных мыслей.

Друг также может помочь в принятии решений о том, что оставить, а что выбросить. По словам Феррари, исследования в области потребительской психологии показывают, что мы с меньшей вероятностью расстанемся с вещами, если физически возьмём их в руки. Поэтому, если друг подержит вещи в руках и спросит: «Тебе это действительно нужно?», это может создать достаточную дистанцию, чтобы облегчить расставание.