Советы для достижения баланса между работой и отдыхом

Работая на себя, фрилансеры часто сталкиваются с проблемой правильной организации своего времени, особенно в выходные дни. Гибкий график и отсутствие чётких границ между работой и отдыхом нередко приводят к тому, что рабочий день плавно перетекает в выходные , нарушая баланс между личной жизнью и профессиональными обязанностями. В этом материале корреспондент inbusiness.kz собрал советы и рекомендации, которые помогут эффективно организовать свои выходные.

Проблема отсутствия структуры

Главная трудность, с которой сталкиваются многие фрилансеры, заключается в том, что их график не имеет чётких рамок. На первый взгляд, это может казаться преимуществом — возможность работать тогда, когда удобно. Однако отсутствие режима может привести к переутомлению и постоянному ощущению, что работа не заканчивается.

Самозанятые и фрилансеры часто считают, что могут работать в любое время, но это создает иллюзию бесконечного рабочего дня. Психологически человеку необходимо разграничение времени для работы и отдыха, иначе растёт риск выгорания.

Совет 1: Создайте чёткие рамки для выходных

Первый шаг к эффективной организации выходных — это установить конкретные границы. Даже если ваша работа гибкая, выделите определенные дни или часы для отдыха. Это могут быть традиционные суббота и воскресенье или другие дни недели, если по каким-то причинам вам удобнее отдыхать в будние дни.

Например, журналист-фрилансер Алиса Бойко к выходным относится со всей ответственностью.

“В выходные я стараюсь посвятить время себе и своим близким. Ведь работа фрилансера часто продолжается и после 18:00, а иногда и глубокой ночью. Когда горят сроки или подвел спикер, приходится оставаться без сна, чтобы выполнить свои обязанности удалённо. На выходных мы обязательно проводим время вместе с семьей — гуляем в парках, посещаем мероприятия, ходим в гости. Это помогает зарядиться новыми силами и с энтузиазмом вернуться к работе”, — поделилась своим подходом собеседница.

Совет 2: Планируйте время на отдых так же тщательно, как и работу

Эксперты по тайм-менеджменту советуют применять к организации выходных те же подходы, что и к рабочим дням. Создание расписания или плана на выходные помогает не только избежать лишней работы, но и сделать отдых более насыщенным. Эксперты отмечают, что чёткое планирование выходных позволяет фрилансерам отдыхать продуктивно. Важно заранее решить, чем вы хотите заняться: будь то прогулки на свежем воздухе, хобби или просто просмотр любимого фильма. Это не только помогает переключиться, но и даёт чувство удовлетворения.

Алиса Бойко рекомендует воспринимать отдых так же серьёзно, как и рабочие задачи.

“Отдых я стараюсь планировать с начала недели, так же, как и прописывать список дел. Довольно часто в мой выходной врывается работа, этого тоже никто не отменял. Но, компенсируется тем, что утром ты можешь чуть дольше попить кофе, прежде чем сесть за ноутбук. И тебе не нужно на всех парах мчать в кабинеты. К слову, фриланс — это ещё и совмещение с работой мамы, и никто не отменяет твоих дел по дому”, — отметила она.

Совет 3: Учитесь говорить “нет” работе в выходные

Одна из наиболее частых ошибок, которую совершают фрилансеры, — это согласие на работу в выходные. Кажется, что одно небольшое задание не займет много времени, но на практике это мешает полноценному отдыху. Когда клиент просит сделать работу в выходные, важно уметь отказать или перенести задачу на рабочие дни. Это не только сохранит отдых, но и поможет установить здоровые границы в отношениях с клиентами.

Для таких ситуаций Алиса Бойко предлагает простой, но действенный совет: "Научиться выключать телефон и говорить нет". Если невозможно полностью отказаться от работы в выходные, важно заранее планировать компенсационные дни отдыха в будние.

“Чтобы не загружать себя работой в выходные дни, я стараюсь сделать максимальный и необходимый объём работы в будни. Если так вышло, что работаю в выходные, то в будни стараюсь подарить себе выходной. Самое интересное, что нашему поколению в целом очень сложно отдыхать, нас ведь с детства учат труду и занятости. "Без труда-не выловишь и рыбку из пруда", и куча таких пословиц и наставлений, из-за которых наш мозг думает, что быть постоянно в работе, действии и движении — это очень хорошо. Для бюджета — да, для вашего работодателя тоже, а вот вашей нервной системе приходится туго. Не забываем и о близких, они также ждали выходных, чтобы побыть с вами”, — делится журналист.

Совет 4: Выделяйте время для себя

Кроме того, важно находить время на личные интересы. Отдых не обязательно должен быть связан с поездками или большими затратами. Даже простые занятия могут принести много пользы.

"Для меня поход в кино или кофейня с книгой — это уже перезагрузка. Важно радовать себя и выделять время на то, что приносит удовольствие. Это помогает сохранять мотивацию и работать с удовольствием", — поделилась журналист.

Совет 5: Найдите баланс между активным и пассивным отдыхом

В выходные дни важно не только физически отдохнуть, но и эмоционально восстановиться. Специалисты рекомендуют сочетать активные виды отдыха, такие как спорт или прогулки, с пассивными — чтение, медитация или просмотр фильмов. Физическая активность помогает разгрузить ум, а пассивные виды отдыха дают возможность замедлиться и осмыслить прошедшую неделю.

“Недавно в отпуске я поняла, что лучше не брать с собой ноутбук. Раньше это создавало проблемы для всей семьи: пока они ждали меня на завтрак, я спешила дописать тексты или проверяла телефон. Если интернет был плохим, я переживала, искала стабильное соединение. В итоге я возвращалась с загаром, но без ощущения отдыха, а напротив — с нервозностью и раздражительностью. Лишь со временем я осознала, что если не отдохнуть, моё настроение портится и это влияет на близких. Теперь стараюсь лучше управлять своим временем и по-настоящему отдыхать”, — отметила Алиса Бойко.

Правильная организация выходных играет ключевую роль в поддержании баланса между работой и личной жизнью у фрилансеров. Четкое планирование, отказ от работы в выходные, использование технологий и баланс между активным и пассивным отдыхом — все это помогает не только сохранять энергию, но и быть более продуктивным в долгосрочной перспективе.

Изображение Ruslan Sikunov с сайта Pixabay